書桌高度挑選指南｜身高對照表＆4大書桌選購重點，打造舒適空間

書桌高度要怎麼選？電腦桌高度不對會怎樣嗎？其實不正確的辦公桌高度會引起身體酸痛！本文將根據不同身高推薦合適的桌子高度，並從書桌寬度、風格等層面來分享書桌怎麼選。文末將介紹高質感日本電動升降桌推薦品牌！

一、書桌高度不對會怎樣嗎？小心久坐引起這些問題！

你是否經常盯著電腦螢幕工作、看書，不知不覺就坐了好幾個小時，回過神來才感覺到腰酸背痛？除了是椅子不夠舒適外，也有可能是因為你的「書桌高度」不正確！如果桌面高度不符合你的身高比例，時間久了就會對頸部、肩膀、背部及手部造成壓力。

台灣市售的書桌高度普遍落在 72～75cm，但每個人的身高不一樣，同樣的高度設計未必適合所有人。若是桌子太高或太低，久坐就容易引起腰酸背痛及各種不適症狀：

• 桌子太高的後果 ⮕ 容易不自覺聳肩導致肩膀緊繃、疼痛。在操作滑鼠或鍵盤時，手腕也容易呈現不自然的彎曲，引發手部疲勞不適，甚至造成腕隧道症候群（手腕正中神經受到壓迫的臨床症狀，俗稱滑鼠手）。

• 桌子太低的後果 ⮕ 視線過低會讓使用者不斷低頭、彎腰，造成頸部肌肉緊張而引起酸痛，時間久了甚至會駝背、形成「烏龜脖」。

特別是對於正值發育階段的學齡兒童來說，如果書桌高度如果不適合，不只會讓孩子養成駝背、歪頭等錯誤的坐姿，還可能引起近視、影響成長發育。

比起傳統的書桌，「電動升降桌」一鍵就能調整不同的桌面高度，也能根據大人、小孩的身高及各種使用情境來靈活運用，無論是坐著看書、站著用電腦，都能快速找到合適的姿勢，讓工作、學習更輕鬆舒適。

 

二、桌子高度怎麼挑？書桌高度建議表＆檢查方式一次看！

想要打造符合人體工學的工作及閱讀空間，書桌高度是絕對不能忽略的細節。以下提供不同身高及推薦的桌面高度表格給你參考，也會教你快速檢查正確的桌子高度！

（一）你適合什麼書桌高度？

只要桌子的高度正確，就能有效減少肩頸負擔，長時間學習、工作也能保持舒適輕鬆！你可以透過書桌高度公式：「（身高 x 0.25）-1+（身高 x 0.183）-1」，來快速測量並選擇合適的書桌高度。

如果想要提升整體的辦公或閱讀舒適度，也可以參考國外 Omni Calculator 開發的「Desk Height Calculator」，只要點選自己的身高即可得知適合自己的書桌、椅子及顯示器高度。如果不想自行計算，也可以直接參考我們整理好的身高與桌面高度對照表：

※每個人的身形比例和習慣會不一樣，實際仍需根據個人感受進行微調。

（二）4 招快速檢查電腦桌高度

不確定現在的桌子適不適合自己？以下提供 4 個簡單的檢查方法，幫你快速判斷目前的書桌高度是否符合人體工學。

1. 手肘角度自然：理想的桌面高度必須要讓手肘自然彎曲約 90～110 度，前臂、手腕應能輕鬆平放於桌面或鍵盤上，避免懸空或過度彎曲。

2. 雙肩自然放鬆：在寫字或使用鍵盤打字時，雙肩需維持自然放鬆，如果需要特別聳肩或駝背，就表示目前的書桌高度並不適合你。

3. 腿部活動空間充足：坐下時，大腿與膝蓋應有充分的伸展空間，不應碰到桌子底部或抽屜。

4. 螢幕視線落點適中：根據《勞動部勞動及職業安全衛生研究所》「電腦工作桌椅尺寸建議值」建議，電腦螢幕上緣應略低於（或等於）使用者平視時的視線高度，以減少抬頭對頸部的負擔和眼睛疲勞。

如果想要快速找到完美的書桌，不妨可以選擇「電動升降桌」，無論你是想坐著工作、站著思考，或是要和家人輪流使用，升降桌都能靈活調整高度，讓你不再受限於固定的高度！

💡 除了書桌高度，「椅子高度」同樣會影響整體坐姿的舒適度，正確的座椅高度應讓使用者的膝蓋彎曲呈現約 90～110 度。推薦選擇以人體工學為基礎設計的「COFO 浮雲工學椅」，讓你時時刻刻都能維持舒適角度！

 

 

三、書桌怎麼選？除了高度以外，還要留意這 4 個細節！

挑選書桌不只是選「高度」這麼簡單！一張真正符合人體工學及生活需求的桌子，還必須擁有合適的寬度及深度、安全的材質、多元的功能以及穩固的結構。

1. 留意書桌寬度、深度

如果桌面太窄或深度太淺，使用者就無法擁有足夠的空間放置電腦、文件或其他物品，眼睛也必須更靠近螢幕，長時間下來就容易導致肩頸疲勞。

若桌面需要擺放電腦或較多物品，建議選擇 160～180cm 的書桌寬度，提供更寬敞的放置空間，也能佈置更多你喜歡的辦公小物；若只是單純看書、化妝或空間坪數有限，120～140cm 的寬度即可滿足日常使用需求。

另外，書桌深度可以選擇 70～80cm，確保使用者與電腦螢幕保持適當距離，也能提供足夠的空間擺放鍵盤、滑鼠等。

✨ COFO 良木升降桌的寬度具有 120cm、140cm、160cm、180cm 共 4 種可選擇，寬度設計適中（70cm），能夠滿足不同居家格局與使用需求，無論是單人辦公或家庭共用都能輕鬆對應！

2. 留意實木＆貼皮的材質差異

市面上有許多標榜「木質」的書桌，外觀看似是原木材料，但其實只是木紋貼皮，甚至是含甲醛的低價人造板材，不僅耐用度不佳，還可能釋放有害氣體，對環境與身體健康造成影響。

若書桌的邊緣有不自然的拼接、散發刺鼻氣味、敲擊時聲音空洞清脆、觸感過於光滑等，就可能是貼皮家具。建議選購時多加留意這些細節，避免買到品質不佳的產品。

COFO 良木升降桌嚴選珍貴少見的實木桌板，且表面使用安心無毒的聚氨酯塗料，觸感溫潤、質感出眾，能為空間注入自然的氣息，讓你用得安心又長久。此外，桌面提供多樣化的外觀選擇，如淺色橡木、深色胡桃木、黑色、白色，也有不同的桌腳顏色（黑色、白色）可自由搭配，讓你輕鬆打造理想風格。

3. 是否具有實用功能

一張功能實用的書桌，才能真正能貼近使用者的生活需求。如果平時需要處理大量文件、有較多文具或雜物需要收納，建議選擇附有抽屜、掛鉤的書桌，確保有足夠的收納空間，讓桌面保持清爽，動線也更順手。

COFO 良木升降桌採用覆蓋面積近 100% 的可磁吸鋼材底板，能自由搭配各種模組化配件，如抽屜、掛鉤、集線器等，實現強大的收納功能，也可額外加購「腳輪」，讓你在搬家或重新配置空間時更加輕鬆。

4. 耐用穩固不搖晃

當你正在專心工作或學習，桌子卻因不夠穩固而晃動，除了會分散注意力，桌體搖晃還可能會造成變形、零件鬆脫，降低使用安全性。選擇一張結構穩固的桌子，才能確保長期使用不易變形、搖晃，提升使用體驗。

COFO 良木升降桌底板為高強度磁吸鋼材，能有效減少桌子晃動或變形的機率，讓桌面更加平穩，長時間使用也不會有安全疑慮。

四、辦公桌高度隨你調！電動升降桌推薦日本品牌「COFO」

現代人工作、學習的時間越來越長，對於環境的舒適度要求越來越高，一張能久坐的椅子固然重要，但若少了一張理想的桌子，舒適度也會大打折扣。畢竟如果書桌高度不合適，即便椅子再舒服也會影響體感！

如果你追求更極致的辦公體驗，推薦你選擇「COFO」的電動升降桌！COFO 是來自日本的家具品牌，以日式極簡設計為基礎，融合實用機能與人體工學概念，致力打造出能融入使用者生活、符合亞洲人身形的產品，是追求高品質生活族群的理想選擇。

以下為 COFO 電動升降桌的 7 大優勢：

• 廣域升降範圍：具有 63～128cm 的升降範圍，可依照不同身高、站坐需求來自由調整桌面高度，小朋友到成人都能找到最合適的位置。

• 磁吸收納系統：桌底為鋼材磁吸設計，能夠額外加購、吸附抽屜、掛鉤、集線器等配件，讓收納空間更有條理。

• 嚴選高級材質：桌面使用高級的天然木材，搭配安心、親膚無毒的聚氨酯塗料，不僅觸感溫潤細膩，更能守護環境品質。

• 靜音雙馬達：採用高規格雙馬達升降設計，過程平穩不易晃動，升降時的音量低於 50 分貝，就算是深夜加班或多人共用空間也不易干擾他人。

• 穩固桌腳結構：桌腳採用高強度鋼材製成，且為扁型設計，隨時都能保持穩定支撐不搖晃。

• 桌緣採圓角流線設計：桌面厚度為 3 公分，邊緣採用圓弧形的設計，能夠有效分散手腕壓力。

• 操作簡單＋障礙物感知功能：一鍵即可調整升降（也可透過手機 APP 連動操作），並內建障礙物感知裝置，當升降遇到阻礙時會自動停止，避免夾傷孩童、毛孩或壓到其他物品的風險。

COFO 電動升降桌從高度調整、收納機能、用料安全到靜音設計，每個細節都能讓你的生活及工作品質更安穩、舒適。無論是居家辦公、學生書房還是日常工作站，COFO 都是禁得起時間考驗的好選擇。